Среда, 23.05.2018, 23:40Главная | Регистрация | Вход

Форма входа

Меню сайта

Играй гармонь весё

Поиск

Наш опрос

Чувствуете ли вы эгрегор над нашим сайтом?
Всего ответов: 205

Мини-чат

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Каталог статей
Главная » Статьи » Наше здоровье » Рекомендации врачей

Учимся преодолевать хроническую усталость
Выматывающий ритм жизни, куча забот, стрессы, повседневная суета, от которой нет спасения – и вы начинаете себя чувствовать загнанной лошадью. А жизнь тем временем проходит мимо. Остановитесь, оглянитесь вокруг и постарайтесь сделать каждый свой день успешным и радостным!

Наш организм подчиняется собственным биоритмам – внутренним часам, ход которых зависит от времени года, высотой солнцестояния и других природных процессов. От этого тонкого и хрупкого равновесия зависит не только ваше самочувствие, но и работа большинства внутренних органов. К сожалению, сбить налаженный и четкий ход наших внутренних часов может очень многое: стрессы, тревоги, мелкие бытовые проблемы.

И вот мы уже чувствуете себя усталыми, раздраженными, лишенными желаний и интересов. Причем все это происходит без каких-либо видимых причин. И чаще всего нам даже в голову не приходит мысль о том, что таким образом наш организм посылает нам сигнал о помощи, кричит о том, что нарушилась его внутренняя гармония. Мы в состоянии сами помочь себе. Прежде всего необходимо усвоить, что каждое время дня выдвигает свои особые требования.

Чтобы день сложился удачно, очень важно правильно его начать. Не вскакивайте едва услышав сигнал будильника, так вы только доставите организму лишний стресс.

Душа и тело должны настроиться на то, чтобы привести в движение сердце и кровообращение. Поэтому утром суетливость должна быть под запретом. Именно она крадет у вас значительную часть энергии.

Чтобы не опоздать на работу поставьте будильник на 15 минут пораньше. Лишние четверть часа сна вас не спасут, если все остальное время вы проведете в спешке. Еще лежа в постели плавно потянитесь, сладко зевните и улыбнитесь наступившему утру. Если за окном светит солнышко – прекрасно!

Наши биоритмы напрямую зависят от солнечного света. Это наилучшее тонизирующее средство, нейтрализующее гормон сна мелатонин. Встаньте у открытого окна и широко зевните. Кислород активизирует работу мозга и всего организма в целом. Можете также сделать легкую зарядку, она обязательно добавит вам энергии.

С 10 до12 часов, а также в период между 14 и 16 часами ваш организм работает на полную мощность. Это фаза наивысшей активности. Вы сконцентрированы, даже сложные задачи выполняются безошибочно и четко. Речевые способности также достигают в это время своего максимума. Поэтому целенаправленно планируйте важные переговоры и тяжелую умственную работу на первую половину дня. Убедить несговорчивого начальника в том, что именно сейчас вам необходим внеочередной отпуск будет проще в период с 10 до 12 часов. Впрочем, нужно быть готовым к тому, что и у него в этот период найдутся аргументы для отказа.

Вот несколько советов, которые помогут вам еще больше повысить свою работоспособность в дневные часы:
не впадайте в суету;
не отвлекайтесь на мелочи;
время от времени все-таки устраивайте себе небольшой перерыв.

В полдень и где-то до 14 часов кривая биоритмов неуклонно ползет вниз. Организму требуется перерыв, в котором не нужно ему отказывать. Работая в обеденный перерыв, вы вовсе не совершаете трудовой подвиг, а ставите под угрозу свою работоспособность во второй половине дня. Если вы дадите себе возможность отдохнуть, организм будет способен на высочайшую самоотдачу. Физиологически это проявляется в повышении кровяного давления и увеличении частоты дыхания. Поэтому не отказывайте себе в вашем законном перерыве на обед!

Вторая половина дня еще и лучшее время для движения. Неплохо провести эти часы в бассейне или фитнес-центре, но и в офисе можно сделать пару упражнений. Упражнения на расслабление мышц несложны, времени потребуют меньше, чем перекур, а для организма будут полезнее. Эти упражнения улучшают кровоток и способствуют притоку кислорода.

Выполнять их можно, даже не вставая со стула.
Сидя, свесьте руки вдоль туловища. Сожмите одну руку в кулак и максимально напрягите мышцы предплечья. Удерживайте напряжение приблизительно 5 секунд и повторите упражнение другой рукой.
Положите руки на живот и несколько раз глубоко подышите.
Недолго, но интенсивно массируйте мочку уха. Это помогает сосредоточиться.
Произнесите фразу: «Я всегда остаюсь спокойной и невозмутимой»

И вы увидите, что усталость как рукой снимет!

Категория: Рекомендации врачей | Добавил: ALREI (14.08.2008)
Просмотров: 398 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Copyright MyCorp © 2018 |